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要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要減肥就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。

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為什麼我一到下午雙腿就感覺腫脹,早上還塞得下去的褲子變得好緊,連鞋子也感覺小一號?」
「我食慾不是很好,吃得不多,也不吃宵夜,為什麼還是瘦不下來?」

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1.每天以38~40度的熱水沐浴十五分鍾。

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低能量菜譜的全日調配原則:

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「晚上」是減肥的黃金時段

睡覺時,體內會分泌具備提升基礎代謝量功能的生長激素(瘦素)

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黑木耳蛋白質含量是米、麵、蔬菜等所無以比擬的,其維生素B2的含量是米、麵和大白菜的十倍,比豬、牛、羊肉高3-5倍,鐵質比肉類高100倍,且鈣的含量是肉類的30-70倍。每百克新鮮子實體內含有維生素C200毫克,常食用有利於人體的健康。

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現代人飲食愈來愈精緻化,高纖維食物的攝取量漸漸不足,加上常因工作忙碌疏於適時喝水,且下班疲累後不想運動,便秘的發生率也就愈來愈

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喝水對美容健康是很有幫助的,現在很多人都養成了早起1杯水的習慣。早晨起來先空腹喝杯水,對美容健康有什麽好處呢?

1、沖刷腸胃——早上起床後胃腸已經排空,這時喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態。

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25歲以後,如果你依舊維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益鬆弛的皮膚吧。

 

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一、如果想攝取足量纖維,請這麼吃:

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醒後儘快吃早餐

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飽足感對於長期減肥者或者要長期保持體態的人而言是很重要的,如果吃了沒有飽足感的食物,可能熱量很高但怎麼吃都不飽,最後體重就會不斷增加。

 

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一、       控制主食和限制甜食

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