目前日期文章:201401 (12)

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不運動不節食減肥最好的方法就是中醫穴位按摩。中醫穴位按摩減肥法只要你找對正確的按摩穴位,配上正確的按摩方法,讓你輕鬆燃脂!

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小白菜富含礦物質和維生素,它的營養價值甚至超過大白菜。那小白菜還有什麼其他的保健功效呢?

小白菜  

1.增強免疫力

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女性是非常容易貧血的人群,貧血會使人因為供血不足而出現頭暈、面白、冒冷汗等等現象。那麼,吃什麼可以補血呢?

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中醫認為一個氣血旺盛的人,可以充分吸收營養,快速排除廢脂、廢水、廢物,不易有病態肥胖出現。

肥者多氣虛,瘦者多血虛。氣虛的結果是排不出廢物,全囤積在體內,如果用不正確的惡性節食,過度運動,讓身體再得不到足夠的營養,則更加耗氣。胖者不但反復變胖,身體更由氣虛變為氣血雙虛,再要減肥愈加困難身體也會出現。

輕者:便秘、mc混亂、心悸、失眠、易怒、掉髮、曲線鬆弛。

重者:厭食暴食、mc暴痛、憂鬱躁鬱症、貧血。

如果你是第1次減肥

採取少吃多運動的方式,但建議你攝取食物必須達到基礎代謝~基代+300卡。

如果你是第N次減肥

請不要用低卡節食的方法,不要懷疑,你就是要從吃健康均衡的飲食開始,把健康瘦身的關鍵寶貴的""提起來,不必為卡路里提高而驚慌,如果你吃的是健康+正確的天然好食物(而非食品)+運動都做足了,身體回報給你的會是體重稍做停滯或上升,但體脂都會慢慢穩定的下降。

均衡飲食的意義在於,依照適當比例攝取各類食物,提供身體必需的養份。同時,選擇時應以未加工的天然食物為優先。

要攝取的食物簡單的說,大約是每天2-3碗主食飯/+4-6碗蔬菜+ 3-6個手掌大的肉類or//豆。

1.    主食:

午晚餐不吃飯單吃菜,是絕對錯誤的方法,米飯是最強的熱量最低的補氣法寶。

主食應少選精制高熱量的,白飯優於飯團、炒飯、燉飯……依此推類。早上不方便吃飯也要有一份主食,全麥土司、饅頭都可以,加一碗熱熱的豆漿or牛奶、燕麥、穀粉,一早就把""提起來。

早上也要嚴禁生冷or刺激食物,飯只要吃得不夠,氣就提不起來,體質必定又濕又虛又寒,最簡單的結果會是嚴重便秘,吃再多蔬果優格都不會改善。

2.    蔬菜:

深綠蔬菜、非綠色蔬菜各一半,不可用糖份高的水果替代,蔬菜熱量低但多屬涼性,尤其是生冷蔬菜要加蔥or薑,才不會太寒涼,要吃生菜沙拉水果,都在近中午或下午陽氣最旺食吃。

3.    肉蛋類:

選低脂的,以手掌大為一份,白肉優於紅肉、清燙、清蒸oror少油快炒優於紅燒、煎炸……依此類推,不可多吃、也不可少吃,蛋白質不夠、肌肉量起不來,想要瘦得快,要瘦健康是不可能的。

除非你是素食者,否則不要用豆漿、豆腐、豆乾全數替代肉類,健康低脂的、各種肉類都要吃一點。

4.    其他:

水果不可過多,一天2份就足夠了,一早一晚"氣不壯"時少吃,當做早午餐間的早點與下午茶都ok,不可吃冰品,偶爾非喝不可也在嘴巴裡含到常溫後再吞下,不吃有添加物、高糖、高油的食品,餅乾、蛋糕、泡麵、炸類、零食、甜飲料 !!

多吃天然食材,這樣你的身體不用費力"對付這些垃圾食物,少碰刺激食品,咖啡、酒之類,如果你的體質很濕,甜食甜點要少吃,順利的讓濕氣排掉了,廢脂廢物才不會堵在身體裡。

6大類食物提供營養素不盡相同,減重的人,需減少或增加總熱量時,也應依上面均衡飲食的比例調整各種食物份量。每一大類食物是無法互相取代的。

另外,請注意食材烹調法,皆以低卡低脂的蒸煮或快炒、清燉為主。

如果你照上述原則,吃的是正確+健康的,這些卡路里都會成為好的能量,幫助身體排毒、排脂,而不再用過去的方式——餓瘦自己,吃一點就暴肥,飲食量永遠也不敢提起來。

很多減重達人,48-50kg吃到2000卡一樣穩定維持體重,70—80kg調整過後,也吃到2000卡照樣穩穩瘦,尤其遇到停滯期的,更需要足夠的好食物來增加身體的能量。

氣旺了,才能生血。你的身體要營養、有運動,才能回復正常的機能,不再受到好不容易減一點重,又不斷復胖的魔咒。


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運動前後適當的補充營養,不僅可以維持體力,減輕隔天因乳酸堆積的肌肉酸痛,甚至還可提高代謝幫助燃脂!把握以下運動飲食妙招,輕鬆讓甩油計劃事半功倍!

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牛蒡、地瓜、決明子和桑椹是排毒最佳食材,尤其是地瓜性平,牛蒡性微涼,幾乎適合各種體質的人吃。

想要排宿便的朋友絕不能錯過,幫你掃凈廢物的好選擇!

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人體的自然運作機制會通過由各種排毒系統如皮膚、腸道、腎臟、肺臟等,將體內的毒素排出,而運動就是最好的促進排毒的方法,因為皮膚是人體最大的排毒器官,皮膚上的汗腺和皮脂腺,能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。

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一、番茄

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一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”,按照人與天地的關係,冬天重在養腎。尤其對於老年人來說,腎臟隨年齡增長呈現衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷,寒邪首先侵襲的就是腎,更應著重補腎,維護腎氣。中醫上,按摩三大穴位可補益腎氣,固精護腎。

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減肥關鍵是要養成健康的生活習慣,習慣一旦養成,就能自然控制體重。

下面5個減肥妙招,堅持變成你的習慣,瘦身也就會變得簡單許多。

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一、紅棗

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冬季減肥的大敵就是低體溫。體溫低,會大大影響新陳代謝。只要提升體溫,就自然幫助你變瘦,體溫升高一度,代謝提升12-13%

四個冬季減肥妙招,由內而外改善低體溫情況,享瘦整個冬季!

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