一．肥胖與月經
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。
二．肥胖對女性生育的影響：
提早初經。月經不規則。排卵異常。增加流產率。人工生殖時會減低受孕機會。增加懷孕和產後的後遺症。增加代謝性疾病的機會。
三．瘦體素
瘦體素是什麼？
瘦體素是由脂肪組織所分泌的一種激素，瘦體素會降低食慾、增加能量的消耗、使脂肪組織逐漸變少變瘦，其濃度取決於體脂量。
體重減輕，瘦體素降低，體重增加，瘦體素增高。洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦體素的老鼠會胖三倍，瘦體素多會使人或老鼠變瘦。
瘦素與月經週期的關係?
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按～行經期（經來1-6天）、經後期（經來7-13天）、經間期（經來14-20天）、經前期（經來21-28天）分為4期。
瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期（經期第14天左右）最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
四．經期瘦身方法
1.行經期：
月經來潮期間，經期第1-7天對正在進行的節食瘦身計畫可暫放緩腳步。行經期最主要要讓經血順利流出，最好少吃禁吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等。
飲食多補充含鐵食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要算份量。多吃綠色蔬菜與紅色食物，綠色蔬菜含纖維多有飽足感，含鐵與紅色食物可補血。冰的飲料及寒涼性食物一定要少吃啦，因為冰品及寒涼性食物只會讓經血不能順利排出，而且也會使你的基礎代謝率下降，對減重大大沒幫助。
月經期間宜做適量的運動，避免劇烈和震動過大的運動，可慢跑或快走，一天大約15~20分鐘，運動可消耗熱量，增加基礎代謝率。
2.經後期：
經期第7-13天，此期身體狀況好，瘦體素分泌多，最適合減肥。飲食如控制適當，體重很容易降。
所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡，若每日減少熱量500-1000卡，一個月可減重0.5 -1公斤。多吃蛋白質食物，如白煮蛋、水煮雞肉，吃蛋白質食物比較不會餓，蛋白質食物可修護身體，讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等，禁止油炸物。
烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主，青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍劇烈的運動，每週至少運動3次，每次最少維持30分鐘。
3.經間期：
經期第14-20天，減重平快期，控制飲食與運動，還是會看到體重下降。瘦體素的分泌由高峰將慢慢減少，飲食同經後期。如果食慾漸增加，請隨時替自已準備高纖低卡的食物，例：無糖仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西洋芹…等增加飽足感。持續保持每星期3次的運動，也可變換不同的健身運動，增加你對運動的新鮮感&趣味。
4.經前期：
經來21-28天，減重緩慢期，此期由於內分泌關係，容易心情浮躁，身體有浮腫現象。
這段時間可多吃利水消腫的食物如：無糖薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜湯、蘆筍…等，因為它們是天然利尿劑，可改善浮腫現象，不要吃太鹹，增加運動量，以及飲食控制。
由於水腫問題所以有很多的美眉朋友，體重在此時最容易增加，請注意情緒低潮時切忌放縱自已大吃大喝，心情不好時不妨靜下來深呼吸或者結伴一同去運動流流汗！
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