美眉們用節食來減肥的時候，由於吃進去的食物量減少，連帶使各種的維生素攝入也變少，很容易引起各種維生素缺乏的症狀，造成減肥後遺症。
其實維生素本身並沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，例如維生素B群裡的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪和蛋白質及糖類的代謝！具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。
這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點，減肥的人常常不吃飯，其實可以用粗糧來代替，能易增加飽足感，又能幫助瘦身減重。
肥胖是一種代謝失衡的狀態，而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要的營養素，維生素B群攝取不足會導致肥胖。
減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下，一方面調整飲食，一方面加強運動。
再利用補充維生素對減肥也極有幫助，不管你是採取哪種減肥方式，維生素的補充都是不能忽略的。
代謝不良反而造成肥胖
有很多怕胖的水水美眉不敢吃飯，因為飯的主要成分是"澱粉"，擔心吃多了會澱粉肥，也有很多水水們不敢吃肉、蛋，怕膽固醇太高，不但會變胖，還會影響健康。其實這些食物裡面含有豐富的維生素B群，假如你都完全不攝取，對身體還是會有害！
例如
缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量。
缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖。
缺乏維生素B6的幫助，體內蛋白質就無法順利代謝。
缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。
不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的維生素B群，沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量，造成脂肪囤積。
越是想避免吃一些自以為會胖的食物，越容易造成營養攝取上的偏差，從而形成一種惡性循環，有些人減肥卻越減越肥，就是這個原因！
其實每一種食物、每一種營養素都有它的特殊功能，理想的體重應該是建立在均衡的飲食之上。
維生素可幫助豐胸
１．維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌。富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、牛奶、乳酪、動物肝臟....等。
２．維生素B群有助雌激素的合成。富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類....等。
３．維生素E有幫助乳腺發育的功能。富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油....等。
４．維生素C能防胸部變形。富含維生素C的食物有木瓜、奇異果、蘋果....等。
適量攝取均衡能幫助刺激乳腺的發育、刺激荷爾蒙分泌的維生素，就能達到豐胸、維持美好胸型的目標！
月經第一天開始算起，第11至13天是豐胸最佳時機，第18至第24天是次佳時機。
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