現代許多OL女性經常坐在辦公室對著電腦，缺少運動的時間和精力，本來苗條的身軀也因久坐出現了小肚子。
怎麼才能收縮小肚子或者是預防小肚子的出現呢?主要的秘訣還是要多運動，可以不坐著就不要坐著，坐姿站姿都一定要正確。
★久坐白領 教你如何瘦小腹★
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別到處亂擺，端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時時縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但時間一久，就可以看見自己的小腹肌肉變緊實，能達到瘦身功效。
5、靠牆壁站立
吃完晚餐之後，過30分，背靠著牆壁站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆貼，保持這個狀態站著，幾分鐘之後就會發現腰部很累，但不要放鬆，堅持站15分鐘。
每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果，這種靠牆壁站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
6、餐後站立半小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪累積在肚子的煩惱。
7、做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
8、按時入睡
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝。為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡足7-8小時。
留言列表
