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劈柴動作
坐姿，維持上半身直立，兩腳往前伸直(下背挺不直可彎膝蓋或墊瑜珈磚坐高)，腳板勾腳跟頂地板，將小球放在右膝外側，左手在球上右手在身後兩手都伸直!
吸氣預備，吐氣從點頭開始，肚子往內收緊做脊柱一節一節的往前彎曲把球推出去，後面的手往後延伸，不聳肩吸氣停留，吐氣從坐骨一節一節的坐直回來。
扭扭樂動作
兩腳夾著球，先收肚子再把兩隻腳抬起至90度，吸氣：用肚子的力氣控制兩隻腳往右擺(並非輕鬆的往右倒)
吐氣：再用肚子的力氣把兩隻腳拉回中間，下一次換邊~重複10~12次。
滾滾球動作
四足跪姿，右手壓在球上，腰不往下塌陷，肚子往內收維持脊椎自然曲線，吸氣預備，吐氣肚子收維持脊椎曲線不改變，左腳伸直，吸氣脊椎曲線不變把左腳彎回來，重複10次，再換左手拿球，伸直右腳。
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