冬季減肥的大敵就是—低體溫。體溫低，會大大影響新陳代謝。只要提升體溫，就自然幫助你變瘦，體溫升高一度，代謝提升12-13%。
四個冬季減肥妙招，由內而外改善低體溫情況，享瘦整個冬季！
四個方法提升體溫代謝
1.飲食讓血液循環順暢
為提高體溫，營養均衡的飲食生活，讓身體有能量非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物，都會讓體溫下降，引起水腫。並且多攝取能幫助血液循環順暢，具抗氧化作用的食物，能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上，妨礙血液的輸送。也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。
2.增加肌肉，提高基礎代謝
會散發熱量的肌肉基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質。養成運動的習慣，增加體力，這樣不但可改變體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身，運動效果更是明顯。
3.泡澡提高新陳代謝
泡澡能促進全身血液循環，提高新陳代謝。水溫大概在40℃，泡個20-30分鐘，這要比泡熱澡更能讓身體由裡而外的暖和。要注意，泡完澡後，在身體還很溫暖的時候，擦乾水分，馬上穿衣服以避免體溫散失。
4.生活習慣改善低體溫
♥ 停止劇烈減重，攝取均衡的營養。
早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午隨便吃個水果或陽春麵，晚上吃個沙拉就解決了。這樣的減重計畫，會使你熱能攝取不足，新陳代謝下降。沒有熱量，身體也就沒有動力，體溫降低也就理所當然了。所以，攝取足夠營養是很重要的。
♥ 少多冰的飲料。
冰飲料本身的冰冷會造成體溫下降，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄功能減弱，體溫會變得更低。雖說最好喝溫熱的飲料，但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。
♥ 運動的習慣。
活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升。血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進廢物排泄，使新陳代謝也跟著提高。當然，體溫也會因此而上升。不用刻意挪出時間運動，從一些日常的生活習慣開始做起就可以，如不搭電梯改爬樓梯；早1、2個公車站下車，走路去上班；經常打掃家裡等，如此就能夠增加你的活動量。
♥ 減少冷氣空調的使用。
人體有一種自行調節體溫的功能，不管外在環境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內，又或者是使用整個晚上的空調，這樣調節體溫的功能將逐漸變弱，致低體溫的發生。夏天的冷氣、冬天的暖氣使用，都應有所節制才好。
♥ 少抽香煙。
香煙中的尼古丁，有讓血管收縮的作用。因此，抽煙會導致血液循環變差，身體溫度下降。血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，讓皮膚出現乾燥、黯淡情形。所以，最好能減少抽煙的機會。
♥ 不要囤積壓力。
壓力會造成肌肉緊張，血管收縮、血液循環變差。另外，在因壓力而感到緊張的情況下，自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經失去平衡，而體溫調節功能會因此而無法順利運作。
建議有壓力的時候，最好能立刻尋求消除之道，聽聽音樂、看場電影，又或者是逛逛街，儘快釋放壓力吧！
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