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1、水。  每天至少要喝8~ 10杯水,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每日晨起後喝一杯白開水。刺激胃腸道,有利軟化糞便通便。

2
、軟。  便秘的人,一般胃腸道功能會降低,需飲食一段時間熟軟的食物,這樣有助於脾胃消化吸收及腸道排泄。

3
、粗。  常食富含膳食纖維的食物,如全穀(粗糧)食品 、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配使用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。

4
、排。  定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。

5
、動。  適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強。

6
、揉。  每天早晚及午睡後兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉50~100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃、從而促使便便排泄。

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