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（一） 多喝水：因為水占人體重量的百分之七十五，人若是缺乏水份，不僅細胞無法正常生長，體內毒素地無法排出，更會罹患許多疾病呢!所以水份的攝取是相當重要的。

（二） 多吃糙米飯：因糙米含有多量的纖維、離多醣類、及各種礦物質，尤其是鋅的攝取，並且提供高蛋白，是很好的保健主食。

（三） 馬鈴薯：每顆馬鈴薯含有維他命A、維他命C、鈣質、鎂、鐵等三種人體重要的礦物質，多吃有益健康。

（四）多吃蛋白：其含有各種必需氨基酸，而幾乎不含膽固醇，是提供人類蛋白質的食物之一。

（五） 雞肉：雞肉是屬於白色肉類，每4兩的雞肉可提供370卡熱量及18克的脂肪，其含豐富鐵質、鋅、菸鹼酸、蛋白質等。

（六）豆類:各種豆類食物均富含高品質的植物蛋白，且含少量的飽合脂肪酸及多量的不飽和脂肪酸，不僅可降低膽固醇、還可預防心臟疾病及癌症，真是好處多多!

（七）大蒜：其含有大量的抗氧化物，不僅可抗菌、抗病毒降低膽固醇、降血壓，亦可抗癌，一般建議一天攝取量不超過二顆（約二克）。

（八）青豆類：如四季豆、扁豆、菜豆等，均含豐富的維他命B、葉酸、鋅、銅、鎂、鉀等多種礦物質，及纖維，每天兩盤青豆還可降低血中膽固醇的含量。

（九）木瓜：木瓜除了富含維生素A、C，亦含有抗過敏及抗病之元素，但因食用過量會使皮膚有色素沉澱，故若有此情形可中斷停食一週即可恢復。

（十）多食青花菜：青花菜的好處實在多得說不完，它不只富台維生素C，亦含有金屬元素銘及抗癌物質，不僅提高胰島素功能、降低血糖、避免糖尿病，還可減肥! 但勿烹煮過度，以免破壞其營養成份。