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1.早餐前喝咖啡

美國范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%! 這歸功咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，可以為你的身體提供足夠熱量。

2.早餐補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%

3.多喝一些水

如果想在一星期減掉1-2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

4.早餐和午餐之間吃些花生

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍! 研究表明，如果每天吃一小把花生，熱量的攝入就會減少許多。

5.中午吃發酵食物

吃發酵的食物，如饅頭、三明治等比較不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多持續1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

6.下午來一勺蜂蜜

蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水準，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低饑餓感，並能安撫情緒，讓心情保持愉快。

7.喝無糖烏龍茶放鬆

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝工作的更快，烏龍茶會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高8%。烏龍茶不含熱量、脂肪和鈉，所以想要減肥的你可放心飲用。