中醫認為一個氣血旺盛的人，可以充分吸收營養，快速排除廢脂、廢水、廢物，不易有病態肥胖出現。

肥者多氣虛，瘦者多血虛。氣虛的結果是排不出廢物，全囤積在體內，如果用不正確的惡性節食，過度運動，讓身體再得不到足夠的營養，則更加耗氣。胖者不但反復變胖，身體更由氣虛變為氣血雙虛，再要減肥愈加困難身體也會出現。

輕者：便秘、mc混亂、心悸、失眠、易怒、掉髮、曲線鬆弛。

重者：厭食暴食、mc暴痛、憂鬱躁鬱症、貧血。

如果你是第1次減肥

採取少吃多運動的方式，但建議你攝取食物必須達到基礎代謝~基代+300卡。

如果你是第N次減肥

請不要用低卡節食的方法，不要懷疑，你就是要從吃健康均衡的飲食開始，把健康瘦身的關鍵—寶貴的"氣"提起來，不必為卡路里提高而驚慌，如果你吃的是健康+正確的天然好食物(而非食品)+運動都做足了，身體回報給你的會是體重稍做停滯或上升，但體脂都會慢慢穩定的下降。

均衡飲食的意義在於，依照適當比例攝取各類食物，提供身體必需的養份。同時，選擇時應以未加工的天然食物為優先。

要攝取的食物簡單的說，大約是每天2-3碗主食飯/面+4-6碗蔬菜+ 3-6個手掌大的肉類or魚/蛋/豆。

1.    主食:

午晚餐不吃飯單吃菜，是絕對錯誤的方法，米飯是最強的熱量最低的補氣法寶。

主食應少選精制高熱量的，白飯優於飯團、炒飯、燉飯……依此推類。早上不方便吃飯也要有一份主食，全麥土司、饅頭都可以，加一碗熱熱的豆漿or牛奶、燕麥、穀粉，一早就把"氣"提起來。

早上也要嚴禁生冷or刺激食物，飯只要吃得不夠，氣就提不起來，體質必定又濕又虛又寒，最簡單的結果會是嚴重便秘，吃再多蔬果優格都不會改善。

2.    蔬菜:

深綠蔬菜、非綠色蔬菜各一半，不可用糖份高的水果替代，蔬菜熱量低但多屬涼性，尤其是生冷蔬菜要加蔥or薑，才不會太寒涼，要吃生菜沙拉水果，都在近中午或下午陽氣最旺食吃。

3.    肉蛋類:

選低脂的，以手掌大為一份，白肉優於紅肉、清燙、清蒸or滷or少油快炒優於紅燒、煎炸……依此類推，不可多吃、也不可少吃，蛋白質不夠、肌肉量起不來，想要瘦得快，要瘦健康是不可能的。

除非你是素食者，否則不要用豆漿、豆腐、豆乾全數替代肉類，健康低脂的、各種肉類都要吃一點。

4.    其他:

水果不可過多，一天2份就足夠了，一早一晚"氣不壯"時少吃，當做早午餐間的早點與下午茶都ok，不可吃冰品，偶爾非喝不可也在嘴巴裡含到常溫後再吞下，不吃有添加物、高糖、高油的食品，餅乾、蛋糕、泡麵、炸類、零食、甜飲料 !!

多吃天然食材，這樣你的身體不用費力"對付這些垃圾食物，少碰刺激食品，咖啡、酒之類，如果你的體質很濕，甜食甜點要少吃，順利的讓濕氣排掉了，廢脂廢物才不會堵在身體裡。

6大類食物提供營養素不盡相同，減重的人，需減少或增加總熱量時，也應依上面均衡飲食的比例調整各種食物份量。每一大類食物是無法互相取代的。

另外，請注意食材烹調法，皆以低卡低脂的蒸煮或快炒、清燉為主。

如果你照上述原則，吃的是正確+健康的，這些卡路里都會成為好的能量，幫助身體排毒、排脂，而不再用過去的方式——餓瘦自己，吃一點就暴肥，飲食量永遠也不敢提起來。

很多減重達人，48-50kg吃到2000卡一樣穩定維持體重，70—80kg調整過後，也吃到2000卡照樣穩穩瘦，尤其遇到停滯期的，更需要足夠的好食物來增加身體的能量。

氣旺了，才能生血。你的身體要營養、有運動，才能回復正常的機能，不再受到“好不容易減一點重，又不斷復胖”的魔咒。