1、愛上綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝取3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天可以多燃燒60卡！這是因為綠茶含有兒茶素，兒茶素能增加體內降腎上腺素的水準，而讓腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2、堅持重力肌力練習
迅速燃燒脂肪最重要的一招是重量訓練。運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。
重量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。如果沒時間做重量練習，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、或是踩登山機吧。
3、多吃香蕉
香蕉含有豐富的鉀，鉀能通過調節體內水的平衡，加快新陳代謝速度。
如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要攝取2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一顆橘子中含有250毫克。
4、用雜糧代替澱粉
精細的碳水化合物，比如麵包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，而降低體內的新陳代謝。你應該控制飲食中的澱粉攝取量，把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧。
5、鐵元素必不可少
營養學家解釋：如果身體的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝就會降低。
我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），也可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果等。
6、水，一杯又一杯
最新研究發現，在一定時間內喝下約500c.c水後，體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡的熱量。
7、吃早餐是好習慣
研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。
8、奶製品不可替代
每天吃/喝3～4次脫脂乳酪或低脂優酪乳的女性，能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝取奶製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝取。
9、和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜歡的食物後，臀部、大腿和小腹囤積脂肪，最好避開食物上的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低新陳代謝。酒精和高脂肪類食品混合，會產生更高的熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是越來越胖唷。
10、鍛鍊：多次數短時間
研究發現，強度較大的運動，比如有氧健身操，能燃燒掉更多脂肪。
比如，通常你是10分鐘的慢走，現在就在每慢走5分鐘後來一次30秒鐘的快跑。每騎腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果運動時間只有10分鐘，可以每散步3分鐘再快走30秒。
11、交叉運動效果好
你是否每天都是老三樣的進行運動：早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這麼“忠誠”。科學地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。
12、多吃魚多健康
經常吃魚肉的人，身體內的“萊普汀”（一種荷爾蒙）水準更低，而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每個星期吃3～4次的魚能提高新陳代謝速度。
13、每天來點花生醬
是不是覺得花生醬很容易長胖？
其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質，能為人體細胞提供充足的動力。人體每天需要攝入320毫克的鎂，而一個抹花生醬的全麥三明治（含100毫克鎂）或100克菠菜（含80毫克鎂），就能補足一天所需的鎂了。
14、減壓瘦小腹
很多研究證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激食慾，同時也降低體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，成了小腹婆。
這時候該怎麼辦呢？每天做一做你喜歡的而又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。
15、經期後加緊鍛鍊
澳大利亞一項最新研究表明，在月經週期的後幾天運動，減肥效果要比其他時間好，能夠更有效的減掉更多脂肪。
經期結束後這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統：將脂肪轉換成熱量，以補充生理週期導致的能量缺失。如果做適量的運動，能額外將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概14天內的時間，能燃燒掉比平時多30%的脂肪。
16、少吃多餐
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西，身體就會慢慢調整，適應這個習慣，讓新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小餐，每餐的熱量控制在200~500卡，這樣比一天吃3餐、每餐吃超級飽要來的好。
17、補充蛋白質
如果每餐都能攝取蛋白質的話，新陳代謝會加快。但是請注意，將蛋白質控制在佔每頓飯總量的20%～35%的份量是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重，反而造成脂肪堆積。
18、充足的睡眠
充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，會使新陳代謝速度變慢。
感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起紅燈。也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，每晚至少要有6～8小時的睡眠。
留言列表
