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1.不要忽略早餐
省略一餐不吃或不攝取卡路里會讓人難以專注精神，最後可能會導致到了晚上想到處找東西吃。專注在攝取有飽腹感的健康飲食，而且不要省略早餐或中餐。
2.晚上拒絕甜食
如果想吃點心，那就早點吃，晚上才不會選擇甜食和過多碳水化合物的食物，這些只會讓你致胖。
3.清除垃圾食品
冰箱裡別放垃圾食物、甜點和其他不健康的點心。
4.飽腹感很重要
一頓簡單的晚餐並不會一吃飽飯沒多久就餓了。選擇瘦肉蛋白質、高纖維量的食物，這些有飽腹感的食物讓你不需要多攝取好幾餐。
5.拒絕狼吞虎嚥
魚類和草食性動物所食的食物能夠幫你防止餓到狼吞虎嚥。
6.舒緩你的胃
坐在沙發上看電視想吃東西時，可以喝杯花草茶或是熱檸檬水，取代吃點心的習慣。薄荷茶能夠舒緩胃部，減少對食物的慾望哦。
7.簡單至上
建議餐餐要吃的簡單以及清淡，舒緩胃部負擔，也可避免過多的熱量累積在身上造成肥胖。
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