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想要減肥瘦身,但是抑制不了嘴饞的慾望?尤其面對高熱量的麵包、三明治,完全沒有抵抗力?
下面三種麵包吃法,幫你控制住多餘熱量,也讓你享受了美味同時也不易發胖!
吃法一:不要在吐司上塗抹太多果醬及醬汁
大多數人一般不愛吃無味麵包,所以喜歡加各色的果醬以及做成三明治,不同作料熱量也是不同的,在吃的時候要特別注意,要選熱量低一些的配合食用。
吃法二:注意三明治中所包的材料
夾餡包的熱量、油脂量大多偏高 !一個甜甜圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是大致相同的,如果想減肥還是少嘗試。
麵包中還是主推全麥麵包,因為它富含鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌症的風險,能幫助人體打掃腸道垃圾,還能延緩消化吸收,有利預防肥胖。
如果你非常喜愛甜味麵包,不如選擇全麥吐司抹1小匙的果醬。每天可吃兩片吐司抹少許花生醬或夾一片低脂奶酪,喝一瓶脫脂牛奶or優酪乳! 也可以準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃當成一頓輕食,熱量適中,營養會更加均衡哦。
吃法三:將吐司麵包烤酥脆
與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司時咀嚼次數自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經,吃少量也幫你增加飽腹感。
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