★纖塑纖盈組合★這裡是立體塑&纖淨美姿茶分享的小園地

＊減肥塑身期間的飲食方式＊

 一．澱粉類食物(請少吃)：

1.米飯、麵條、水餃、麵包、蛋糕、米糕、飯糰、粽子。

2.甘藷、芋頭、玉米、紅豆、綠豆、馬鈴薯、蘿蔔糕。

二．蛋白質食物(請多吃)：

1.奶：脫脂奶粉、低脂奶粉。

2.蛋：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋。

3.魚：海產類、魚肉、花枝、蝦、蛤蠣。

4.豆：豆漿、豆腐、豆干、豆皮、毛豆、素雞。

5.肉：牛肉、羊肉、豬肉、雞肉 (請去皮or用水煮及清蒸方式)。

三．高纖維食物(請多吃)：

1.攝取蔬菜、高纖食品=>可增加飽食感及增加腸胃蠕動。

2.適度補充濃縮性的高單位纖維食品及酵素，維持腸胃道的暢通。

四．發酵類澱粉(請忌食)：

1.油炸高熱量食物，如鹽酥雞、臭豆腐、火鍋、麻辣火鍋、薑母鴨。

2.發酵類澱粉食物，如泡麵、油條、麵包、饅頭。

＊減肥塑身期間的運動方式＊

1. 初期:需要的是有氧有效的運動。如跑步機、階梯運動、有氧舞蹈。

2.中期:需要的是局部塑型的運動。如健美操、太空漫步機、空中腳踏車。

3. 後期:需要的是整體塑型的全身運動。如游泳、划船機、呼拉圈、有氧舞、仰臥起坐。

4. 不論目前你從事的是怎樣的運動，都要先有一個基本認知，那就是”不一定要做到汗流浹背、臉紅氣喘或是肌肉痠痛才算是運動”，真正的運動應該是能使心跳加速但不造成呼吸負擔、能微微冒汗且能夠持續至少20~30分鐘以上，才是真正能燃燒到脂肪的運動。

Ps.每星期變換一種運動類型，輪替著做，可減低運動抗耐性的發生。每次運動後，別忘幫身體按摩，舒緩緊張的肌肉，並且適量的補充水份，若能再沖(泡)個澡，加速新陳代謝，效果會更好。