減重方法千萬種,要有效的減肥不是看方法,而得從你的體型分析起,先了解體型分類之後,在對症下藥才是好方法喔! 

 

看看你是那一種體型呦…………………..^^

瘦肥型) 


*定義:體重低於標準10 以上,但體脂肪量高。 
*建議:飲食-均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力不足的問題。 

(微胖型) 


*定義:體重合乎標準,但體脂肪量高。是典型的現代人體型。 
*建議:飲食應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。運動-加強脂肪燃燒運動。 

(肥胖型) 

 

*定義:體重高於標準體重10 以上,體脂肪量高。 
*建議:飲食由專人指導達到飲食減肥。運動加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。 

(稍瘦型) 


*定義:體重低於標準體重達10 以上,但體脂肪量合乎標準。 
*建議:加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。 

(標準型) 


*定義:體重及體脂肪均合乎標準。 
*建議:體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。 

(強壯型) 


*定義:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。 
*建議:通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。 

(過瘦型) 


*定義:體重低於標準體重達10 以上,體脂肪量不足。 
*建議:飲食多注意均衡營養的攝取。運動-增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。 

(活力型) 


*定義:體重為標準,但體脂肪少,屬健而美的體型。 

*建議:通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。 

(肌肉發達型) 

 

*定義:體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。 
*建議:請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。 

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