★纖塑纖盈組合★這裡是立體塑&纖淨美姿茶分享的小園地

1、每天早上喝一杯檸檬水

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知，有助加快脂肪燃燒。每天早上喝上一杯檸檬水能幫助你消除便秘，減少腰腹贅肉堆積！

2、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量最少為20 -25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。

3、養成良好的生活習慣

平時保持挺胸收腹的狀態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上睡前。

4、多吃些蛋白質少吃脂肪

蛋白質可以提高新陳代謝率，因為身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內

5、彎身仰舉瘦腰法

如果覺得做仰臥起坐很困難，那就改做彎身運動，同樣有效，並且還更簡單易做。

仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體放下。這樣重複15-20分鐘。

6、控制工作餐飲

一天要吃三餐：不要忽略早餐及午餐。如果不吃午餐，很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

少零食：只吃低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、高纖餅乾。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。餐前喝杯水，可降低食慾。

7、吃橙色水果和蔬菜

除了含有纖維素也能延長飽脹感，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、奇異果都是富含維生素C的佼佼者。

8、按摩瘦腰有效

怎樣才能減掉肚子上的贅肉？當然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰按壓N次。

腰部有一個帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度，容易找，就是沿著你肚臍那一圈。

這一圈的肉肉每天一有時間就按它用力按它揉它，每天按15分鐘，慢慢地就能達到減肚子功效！