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1.      切忌貪睡

每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候

這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充適度的水份。

3.每餐慢吃細嚼

這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4.忌快速減肥

快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

5.糖和油量要適量

減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥必要方法。

6.不喝炒菜湯

此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

7.不吃宵夜

睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

8.休閒空閒，少吃東西

休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應減少。

9.不吃剩菜剩飯

為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不胖也難。

10.每種食物都有缺點，多吃無益，反而有害

體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。

11.意志力較弱的肥胖者

善用他人之力，達到減肥效果，例如找個可靠的減肥咨詢者，協助維持理想體重。

12.飯局可參加，要慎選盤中物

少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

13.限鹽份

“鹽”是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水份可助減重。

14.限酒精

酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。飯局多、喝酒多、食物熱量高，都會影響體重體態。

15.控制體重~是健康的生活方式

減肥成功而能保養維持的人，才算成功。