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大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完啦。最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。

    這樣亂七八糟的進食順序容易使你變胖哦~ WHY?

原因：先吃進大量的精緻的米食，很容易吃下過多的熱量，另一方面這些米食吃下去，會容易使你的血糖快速上昇，並刺激體內胰島素的分泌；胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

　　   ☆ 減肥的你一定要調整吃飯的順序 ☆

順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握一個原則：『熱量密度』低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的『植化素』。

　順序二：喝湯湯

吃完蔬菜後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多『濃湯』(就是芶芡的湯)，應盡可能選擇喝清湯!

　順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物 

這個時候，你的胃應該已經要半飽囉，可以吃一些高蛋白的食物，補充人體每日的蛋白質需要，但一定要記得”不要吃”用油炸、煎的，因為這樣只會讓熱量再增加，又容易產生致癌物。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上昇，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上昇。而且此時應該不會感覺很餓了，就不會再讓你的肚子吃太多高澱粉的食物。

 (以上是減肥者必學的功課，各位朋友快抄下來唄)