排便不順腹胖大敵
明明沒有吃很多，卻經常覺得肚子脹脹的，腰圍一圈圈活像“米其林”，體重也居高不下。注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。
體內多餘廢物若沒有清除乾淨，會造成小腹經常性微凸，糞便蓄積在腸道內不僅不健康，身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵。
每天做好體內環保，才能讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天!
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是首選。
早餐後便意產生
腸道開始蠕動，正常會開始有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會去上廁所，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便秘。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐後：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000 -2500C C，避免糞便太乾硬而不易排出。
晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡後情緒培養
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次的“解放”。
善用飲食幫手便便順暢
若經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日後肥胖的因素。也可能是大腸蠕動較慢，多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。
另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，提醒你，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此適量攝取油脂類還是必須的。
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。要注意的這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便秘情況更惡化。
高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
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