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　1.在椅子上的運動
　　
　　你若長時間坐在椅子上的話，你可以用休息時間來運動，那就讓我來告訴你該如何做！妳坐在椅子上，然後把妳左右兩手拉住椅子的下方位置，要記得把背伸直，心中默念拍子。然後，用你的背及手的力量把椅子往上拉，維持大約6~10秒，做5回為最恰當，做這運動可以把妳背部的曲線美化。
　　
　　2.在浴室的運動
　　
　　當你在沐浴時，可以利用毛巾來做運動，請先坐在浴缸裡使用妳的腳掌去踩毛巾，妳的手可以彎曲，心中也是默念著節奏拍子，記得把背伸直，維持也是大約１０秒做個５回，這是可以美化背部線條的運動。
　　
　　3.看書小運動
　　
　　當妳在看書時，請記得，來個小運動這比較適合在自家做，因為你必須要趴著，把妳的雙腿深伸直，腳背靠地，然後，雙腿上下上下的運動，妳的上半身不可以動，此運動做來回５回最為恰當。

      4.看電視小運動
　　
　　電視的最佳運動其實你家的空間夠大的話，來搖呼拉圈是很好的，因為它會塑造出小蠻腰喔！要不，妳就也是趴著，右手和左腳配合，左手和右手腿配合，也就是將右手及左腿慢慢的提起，然後，放下再換另一組，如此來回６回。
　　
　　5.公車上的運動
　　
　　當你是在公車上時，若你的右手是抓住掉吊環，把左手握妳右手的手臂肌肉的內側，然後，左右手輪替做把妳的集中點注意在妳胸部上，因為它有調整你胸部的形狀的功效！