★纖塑纖盈組合★這裡是立體塑&纖淨美姿茶分享的小園地

一、上樓梯------塑身點：小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：重複步驟1~4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1．將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step2．身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

ps：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3．重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

Step4．數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

ps：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

    二、步行-------塑身點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

            三、瑜珈-------塑身點：全身

來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

            四、原地跑-------塑身點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約 一平方米 左右的空地，赤腳原地每天跑15分鐘。

            五、跳舞-------塑身點：全身

每週3至4次的慢舞或有氧舞蹈，也是減肥方法之一呦。

            六、跳繩-------塑身點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可把減肥融合於遊戲中。

            七、鹽療-------塑身點：全身

用溫水衝濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加上按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-10分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

               八、晨操-------塑身點：全身、呼吸暢通

早上起床後，20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，可保持青春體態。

               九、喝水-------塑身點：全身

常常聽人家說：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠處！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2000cc~ 3000c c的水。起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前各一杯，且以慢慢飲入為佳。