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◎運動10分鐘所消耗的熱量表◎
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運動項目 |
50公斤 |
55公斤 |
60公斤 |
65公斤 |
70公斤 |
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搖呼拉圈 |
19 |
21 |
23 |
25 |
27 |
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逛街 |
30 |
33 |
36 |
39 |
42 |
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爬樓梯 |
48 |
53 |
58 |
63 |
68 |
|
散步 |
22 |
24 |
26 |
28 |
30 |
|
騎腳踏車 |
31 |
34 |
37 |
40 |
43 |
|
健走 |
38 |
42 |
46 |
49 |
53 |
|
健行 |
40 |
44 |
48 |
52 |
56 |
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有氧舞蹈 |
42 |
46 |
50 |
54 |
59 |
|
慢跑 |
78 |
85 |
94 |
97 |
100 |
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跳繩 |
75 |
82 |
89 |
97 |
104 |
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游泳 |
99 |
108 |
118 |
128 |
138 |
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◎選擇運動小秘訣 |
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1.選擇適合年紀、身體狀況的運動。 |
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2.選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動如散步、慢跑、游泳等。 |
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3.隨時想辦法活動，以爬樓梯代替搭電梯，用走路代替坐車，做公車時提早一站下車讓自己可以散散步走走路。 |
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4.不要長時間坐著看電視，可以起來做個簡單的伸展操。 |
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