1. 吃得少不如吃得巧
學習計算熱量、份量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的不二法則，但若可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，瘦小腹的目標就能更快地達到，讓腰腹變化看得見! 建議美眉們平時多吃：大番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號
番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在每餐飯前吃個大番茄，可以阻止脂肪被腸道快速吸收，幫助你瘦小肚。
2.多喝綠茶—12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多
綠茶的好處多多，除了美膚、抗癌，研究者還發現綠茶甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。研究發現每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
3.早點睡——只睡5～6個小時的成年人中有35%的人胖了10磅
健康飲食、規律作習對於消除壓力和瘦小腹脂肪都有用，但前提是睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪增加。缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。在加拿大長達6年的研究中，發現每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
4.走路的速度快一些，腹部脂肪可多消耗1/4熱量
把走路的速度再加快些，就可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持速度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的快步走當中一直保持強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
5.強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。研究者也給出了一個訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
6.做適當的力量訓練—減小腹的效果是只做有氧運動的減肥者的4倍多
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
做適當的力量訓練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，可避免新陳代謝的減緩。
留言列表
