★纖塑纖盈組合★這裡是立體塑&纖淨美姿茶分享的小園地

1.每天以38~40度的熱水沐浴十五分鍾。
　　
　　2.戒吃零食和宵夜，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

　　4.進餐時應細嚼慢嚥。

　　5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

　　6.每天額外步行半小時。

　　7.每餐吃八分飽。

　　8.選吃雞肉&魚肉，少肥肉。

　　9.多吃新鮮的果蔬。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定時定量。

　　12.用較小的碗裝食物。

　　13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

　　15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加飽腹感。

　    16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.寧願吃水果不喝果汁。

　　19.只在餐桌上吃東西。

　　20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

　　21.不要把肚子當作剩菜的垃圾桶。

　　22.飯後立刻刷牙。

　　23.把零食放在較高的位置或不儲備。

　　24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的優酪乳or牛奶代替。

　　25.購物時列出購物清單，不要額外多買。

　　26.食物少油及避免進食加工食物。

　　27.每天做半小時輕量運動。

　　28.不進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。

　　29. 進食大量蔬菜、每天至少喝2000cc，每天起床馬上喝杯溫開水。

　　30.每星期做三次以上半小時的有氧運動。