第一:控油「1小匙」

 

要管住自己的嘴巴,盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別縱容自己的嘴巴和腸胃。控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚類和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。

 

炒菜時不放沙拉油改用<橄欖油或芝麻油>,以「一餐半小匙~1小匙」的用油原則,就可以控制自已油脂的攝取量。

 

  第二:燃脂「小動作」

 

下半身的脂肪很頑固,來得容易消得慢,水水們平常就得注意控制脂肪的攝取份量。

 

當然,有個很好的辦法就是多運動,燃燒多餘的脂肪,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的效果。試著向電梯Bye Bye~走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,鍛煉下半身肌肉,瘦瘦腰就離你不遠囉。

 

  第三:防贅肉

 

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的坐著容易堆積腹部的脂肪,這時就需要養成好習慣,改正坐姿,收腹挺胸,也能減少一些積在小腹的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰,想起來就做,都有可能從肚子上減少累贅的脂肪。

 

  第四:「睡掉」多剩熱量

 

忙碌一天,倒在床上直接想要睡覺,不妨讓自已養成一個習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。

 

有三個小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:

 

1.       身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,重覆15~20次。

 

2.      身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位後再向左移。

 

3.      身體平躺於地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,重覆20次,每天進行1~3組。

 

  第五:不愛茶也要喝茶

 

養成喝茶的習慣,很多茶的成分都對瘦小腹有幫助。

推薦兩種減小腹最好的茶。用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。

 

不過要注意:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便秘的人一天可喝4包,分4次空腹喝完,必能助便通暢。

 

烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,可以讓尚未被身體吸收的脂肪排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有功效。

 

  第六:不口渴也要喝水

 

一定要記住,每天喝足夠的水,少喝刺激飲料,是健康苗條的有效辦法之一。

 

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小腹出現的機會。不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水準降低,咖啡等飲料中的水份在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失許多,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補水。

 

減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈。

 

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