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早餐：燕麥粥一小碗、牛奶一杯(200ml)、水果、煮雞蛋各一個。
中餐：(主食)蒸南瓜、木耳炒山藥替代米飯、(配菜)純醬牛肉50克(無油) 涼拌菠菜(少油)或去皮燒雞，低脂肪的魚，各種深綠色的葉菜。
晚餐：(主食)紅豆八寶粥-紅豆、燕麥、紫米為主，可配少量枸杞、紅棗、(配菜)各種綠葉蔬菜、少油的豆製品。
實行期可多吃魚，大部分的魚，都是低脂的。吃魚應把魚直接清蒸或水煮。
無饑餓慢消化減肥法食譜各種營養成分含量都非常高，不會造成身體營養流失。
無饑餓慢消化減肥法的好處
1、不會造成營養缺乏，不會損傷活力，是為健康的減肥方式之一。
2、皮膚不會因此鬆弛、變黃。
3、可以保持每天的正常飲食，不會因為過度節食，而出現心理疾病。
4、不會反彈，長期堅持會養成一種良好的生活習慣。
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