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菠菜：小小一把菠菜含有豐富的鉀及維他命A和C。但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的好食物。

冬瓜玉米湯：冬瓜和玉米有去脂肪、消水腫作用，持續喝一至兩個月，一定能見效。還要少吃高鹽份食物，反而會增加浮腫。

胡蘿蔔：胡蘿蔔相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，但可以幫助瘦臉唷。每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿蔔汁，養顏又美容。

堅果：充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。

木瓜：木瓜含的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪瘦臉的功效。

納豆：納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是健康、長壽的食物之一。

冬瓜：利水消腫，經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分。

檸檬：可軟化並清潔皮膚，以及增加臉部彈性。

紅豆湯 ：每天吃一碗不加糖的紅豆湯，去豆只喝湯，能有效地排出體內臉部多餘的水分。

雞肉：去皮的雞肉雖然肉粗，但肉質瘦，是十分理想的瘦身、瘦臉食品。

西洋芹：西洋芹有營養價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是簡單的生吃，西洋芹都是可口又窈窕的飲食。

烏龍茶、黑咖啡：一定要不要加奶加糖，否則反而會增肥

芝麻：新鮮的芝麻含有複合脂肪酸、優質油脂、鈣、磷、維生素等，對肌膚的光澤和彈性也有效。