【乳製品】
高品質鮮乳 1瓶240cc 160 卡.全脂鮮乳 1瓶240cc 145 卡.低脂鮮乳 1瓶240cc 110 卡.脫脂鮮乳 1瓶240cc 80 卡.木瓜牛乳 1瓶500cc 315 卡.果汁調味乳 1瓶240cc 125 卡.羊奶 1瓶200cc 133 卡.乳酪 1片30公克 90 卡.養樂多 1瓶100cc 68 卡.原味優酪乳 1瓶200cc 148 卡.巧克力冰淇淋 1球55克 100 卡
【五榖澱粉類】
土 司 1片(50克) 150 卡.饅頭 1個(180克) 445 卡.玉米 1根(中)220克 144 卡.甘藷 1個(小)150克 148 卡.白飯 1碗(200克) 284 卡.米漿 240cc 145 卡.油條 1條(45克) 252 卡.栗子 9粒 111 卡
馬鈴薯 1個(中)200克 146 卡.麥片 1匙10克 41 卡.稀飯 1碗(250克) 142 卡.菠蘿麵包 1個60克 232 .菱角 7粒 72 卡.銀絲捲 1條75克 210 卡.蓮子 32粒 64 卡.薏仁 3湯匙40克 150卡.麵條 1束75克 220 卡.蘿蔔糕 1片70克 97 卡.甜年糕 1小片30克 72 卡.冬粉 1把 70 卡.糯米腸 1條(80克) 150 卡.蘇打餅乾 3片(20克) 76 卡
【蛋豆類】
雞蛋 1個 78 卡.皮蛋 1個 87 卡
板豆腐 1塊(4方格) 94 卡.盒裝豆腐 1盒 153 卡.三角油豆腐 1塊 39 卡.小方豆干 1塊 51 卡.五香豆干 1塊 84 卡.甜豆漿 300cc 190 卡.香豆奶 250cc 150 卡.雞蛋布丁 1個 190 卡
【海鮮魚類】
肉魚 1尾(4兩)114卡.秋刀魚 1尾(4兩) 244 卡
鱈魚 1片(4兩) 150 卡.鮭魚 1片(半斤) 264 卡
白鯧 1尾(6兩) 117 卡.蚵 9粒(2兩) 57 卡.海參 1條(4兩) 42 卡
蟳 1隻(6兩) 107 卡.蜆 10粒(1兩) 8 卡
文蛤 9粒(4兩) 17 卡.鮮魷魚 1尾(5兩) 122 卡
小管 1尾(1兩) 38 卡
【魚蝦、肉類】
火鍋羊肉片 2片(1兩) 74 卡.火鍋豬肉片(梅花肉片) 2片(1兩) 116 卡炸蝦 - 100g 224卡
鮪魚罐頭 - 100g 200卡 .培根 2片 15g 85卡 .切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡 .切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡 .牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 .牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡 .沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡 .牛排-去肥肉 1片 68g 130卡 .炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡 .羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡 .火鍋牛肉片(腿股肉) 2片(1兩) 58 卡.豬後腿瘦肉 1塊(1兩) 43 卡
豬大里脊 1片(1兩) 56 卡.豬腳 1個(4兩) 184 卡
豬大排 1片(3兩) 145 卡.五花肉 1片(1兩) 146 卡
豬肝 2片(1兩) 45卡 .豬小腸 1段(1兩) 51 卡
牛肋排 1塊(8盎司) 480 卡.培根 1片(25克) 77 卡.香腸 1條(1兩) 130 卡
肉鬆 1匙(10克) 55 卡.大雞腿 1隻(4兩) 209 卡.三節翅 1隻(3兩) 170 卡
雞心 3個 72 卡.雞胗 2個 40 卡.雞爪 2隻 76 卡.豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡
豬排-去肥肉 1片 56g 150卡 .香腸 1片 100g 320卡 .雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡
雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡
小甜不辣 5條 150卡.貢丸 2個 90 卡.魚丸 3個 53 卡
福州魚丸 1個 63 卡魚卵捲 4個 40 卡
魚餃 5個 103 卡.燕餃 4個 118 卡
蝦餃 4個 102 卡
【堅果類】
杏仁果 10克(9粒) 67 卡
瓜子 1兩(100粒) 74 卡
葵瓜子 15克(100粒) 44 卡
油炸花生 10克(18粒) 63 卡
開心果 10克(9粒) 35 卡
玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡
全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡
玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡
燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡
【蔬菜青菜類】
蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥藍 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿蔔 1條 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
馬鈴薯 1個 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1個 114g 160卡
蕃茄 1個 135g 25卡
雪菜 - 100g 60卡
竹筍 - 100g 40卡
A 菜 - 100g 40卡
菜心 - 100g 40卡
白菜 - 100g 40卡
豆苗 - 100g 40卡
絲瓜 - 100g 40卡
大蒜 - 100g 40卡
生菜 - 100g 40卡
南瓜 - 100g 40卡
莧菜 - 100g 40卡
冬瓜 - 100g 40卡
【水果類】
水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高，因此熱量也高，必須限量吃
種類 單位 熱量
蘋果(中) 1個 55卡 .柳橙(中) 1個 50卡 .櫻桃 20粒 50卡
雪梨 1個 45卡 .鳳梨 1片(120g) 50卡 .西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡 .奇異果 2個 60卡
杏梅 1個 45卡 .桃子 1個 45卡 .芒果 1個 100卡 蓮霧 2個 64 卡.土芭樂 1個 60 卡
泰國芭樂 1個(480克) 183 卡.青龍蘋果 1個 70 卡
加州櫻桃 8個 53 卡.龍眼(去枝) 15個 69 卡.百香果 2個 61 卡
荔枝 9個 61卡 .綠棗 1個 32 卡
哈蜜瓜 1片 60 卡.美濃香瓜 1個 95 卡.楊桃 1個 77 卡.奇異果 1個 39 卡
木瓜 半個61 卡.葡萄柚 1個 82 卡
釋迦 1個 133 卡.橘子 1個 61 卡
柳丁 1個53 卡.粗梨 半個 65 卡.廿世紀水梨 1個 69 卡
西洋梨 1個 69 卡.水蜜桃 1個 62 卡
加州李 1個 62 卡.葡萄 15個 70 卡
加州葡萄 12個 78 卡.草莓 8個 53 卡
小蕃茄 10個 27 卡.香蕉 1條 120 卡
蘋果100%純汁 200cc 101 卡
葡萄柚100%純汁 200cc 98 卡
葡萄100%純 汁 200cc 134 卡
柳橙100%純汁 200cc 102 卡
西瓜100%純汁 200cc 70 卡
椰子汁100%純汁 200cc 36 卡
蕃茄100%純汁 200cc 42 卡
甘蔗汁 250cc 128 卡
30%柳橙汁 250cc 125 卡
30%芭樂汁 250cc 103 卡
30%葡萄柚汁 250cc 93 卡
30%楊桃汁 250cc 110 卡
40%果菜汁 250cc 108 卡
30%葡萄汁 250cc 108 卡
20%蘆筍汁 250cc 90卡
紅棗 1兩(12個) 79 卡.黑棗 1兩(11個) 80 卡.芒果乾 35克(4片) 115 卡
葡萄乾 24克(40顆) 73 卡.鳳梨罐頭 40克(1圓片) 30 卡.水蜜桃罐頭 60克(1片) 39卡
中式點心
芝麻湯圓 1個(20克) 69 卡.鮮肉湯圓 1個(20克) 55 卡.鮮肉包 1個(80克) 206 卡
小龍包 1個(42克) 101卡 .叉燒包 1個(100克) 263 卡
豆沙包 1個(85克) 204 卡.芝麻包 1個(80克) 280 卡
燒賣 1個(30克) 53 卡.冷凍豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255 卡
鍋貼 1個(35克) 77 卡.溫州餛飩 1個(35克) 45 卡.牛肉餡餅 1個(90克)200卡
牛肉麵 一碗 470 .餛飩麵 一碗 560
白飯 一碗 270 .水餃 十個 350 .炸雞腿 一隻 520 .速食麵 一包 345
燒餅油條 一份 300 .小籠包 一個 120
水煎包 一個 130 .肉包 一個 210 .麥香堡 一客 530
麥香魚 一客 432 .麥香雞 一客 439
蘋果派 一客 253 .薯條 一客 220
可樂 一瓶 150 .波蘿麵包 一個 405
三明治 一個 210 .甜甜圈 一個 220 .布丁 一個 140 .果醬 一湯匙 60
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