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1.運動

劇烈運動可以減少脂肪，特別是內臟脂肪，也包括長期累積的內臟脂肪。外國的研究顯示，一週4次，每次半小時的劇烈的有氧運動，很有幫助。

哪些屬於「劇烈」有氧運動？如果你已經適應了慢跑，那就做慢跑；或如果你還沒有準備好進行慢跑，那就在跑步機上輕快地跑。在固定的自行車機和划船機上進行運動鍛練也很有效哦。

2.飲食

沒有神奇般的飲食，能夠馬上使腹部脂肪減少。但是，當您控制飲食時，腹部脂肪會先減少，富含纖維的食物可能會有幫助。研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它飲食的改變下，體內的內臟脂肪會比其他人較少。

3.睡眠

適量的睡眠對減少脂肪也有幫助。睡眠可能不是唯一重要的因素，但視為整體的一部份。每晚睡眠6~7個小時，持續5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時或更少時間的，或每晚多於8個小時的人，內臟脂肪減少很多。

4.壓力

當人面對壓力時，往往不太會做最好的食物選擇。當有慢性壓力時，這可能會成為一個問題。建議長期壓力者應從朋友和家人身上得到外力上支持。

利用打坐以及運動鍛練的方式來處理紓緩壓力；或替自已進行心理諮詢，可以幫助管理壓力。如果沒有時間做上述任何事情，那麼運動鍛練是最具體的好處，因為運動可以減肥又幫助舒緩壓力。