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現 在社會超過標準體重的民眾越來越多，不論是就學中的孩童、青少年，或者一般上班族。運動大量減少、不健康的飲食，是造成民眾肥胖的主因，在台灣十大死亡原 因裡，有八項和肥胖有關，根據國民健康局的統計，男性過重者高達百分之五十一，女性也達百分之三十六，運動一直是減重最好方式，但也必須注意是身體狀況， 有最適當運動規劃。

新光醫院內分泌科主治醫師陳雁玲表示，想要減重的民眾千萬不要心急，減重速度越快，越容易有溜溜球效果，也就是減得越快，複胖得也快，還可能比減重前還重，並且快速減重，不一定是消耗體內脂肪，而是有用的肌肉，搭配適當的運動，循序漸進的減重，才會有良好的效果。

一般人必須了解自己的BMI值，也就是脂肪所佔身體的百分比，再來是算出自己的基礎代謝率，用自己的標準體重X30，就是一天身體所消耗的熱量。

若標準體重視60公斤，每日的基礎代謝率就是一千八百大卡，可以依此訂定每天運動量，調整熱量的攝取，保持細嚼慢嚥，讓飽足感可以充分達到大腦，就能控制住體重。

適當的運動非常重要，一般人必須保持每周五次，一次30分鐘，保持在心跳130下，這樣才能確實消耗到脂肪，若是過重或者有心血管等慢性疾病的民眾，可以看情況調整，快走、騎腳踏車、或者在游泳池中慢走，都能減緩運動對膝蓋的傷害，或者心肺無法負荷的人，而老人家可以打太極拳等和緩的運動，保持身體活動即可。