跑步減肥3要原則
1.要先做拉伸運動
體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內的脂肪才會開始燃燒。如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪卻還沒開始消耗。想要有效率的跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗體內一部分的糖類，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒率能大提高。
2.跑完要喝新鮮果汁
建議跑步減肥後喝些果汁來代替白水或運動飲料，不僅能補充流失的水分，果汁還能補充多種維生素和礦物質，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症，這是因為果汁中含有天然的抗炎成份哦。
3.要一雙好的跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到腳趾和足底。建議挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的跑鞋，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓的保護，準備一雙好鞋是必要的。
跑步減肥3不要原則
1.不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做伸展體操運動，增加全身的柔韌性，也能防止脂肪和水份在四肢累積。
2.不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。答案是{恰好相反}，當快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。運動強度相對低一點的有氧運動反而更能促進體內的脂肪燃燒。
怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？檢測方法>>>如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，你就是正在進行脂肪燃燒的有氧運動。
3.不要只跑20分鐘
在充分熱身前提下，慢跑20分鐘是快速能源消耗得差不多，脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止，就達不到開始燃燒脂肪的目地。所以想利用跑步減肥的朋友，至少要跑超過20分鐘哩，40分鐘是比較推薦的跑步時間。
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