以下菜單算是蠻豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最明顯，不過可以讓美眉們執行較持久的時間。
聽說連續吃一整個月，一個月下來可以減少3到4公斤。
兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如奇異果、番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦！在餐前可以先吃顆蘋果幫助增進飽足感
星期一：
早餐：全麥吐司1片+ 水煮蛋白1個+ 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克）+絲瓜湯
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許薑）+白蘿蔔湯
星期二：
早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿 +番茄半個）
午餐：餛飩麵1碗（餛飩4個+麵半碗+小白菜）+涼拌海帶絲
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）
星期三：
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+無糖綠茶1杯
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）
星期四：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治（鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯
星期五：
早餐：全麥吐司2片+ 水煮蛋白2個
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒蒟蒻+白蘿蔔湯
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯
星期六：
早餐：玉米1個+小餐包2個（無內餡）
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+滷豆乾4片+香菇排骨湯
星期日：
早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉麵（麵條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌黃瓜
晚餐：糙米飯半碗+番茄蛋（番茄、蛋1個）+燙菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）
留言列表
