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好食物吃出纖瘦身材

瘦身減重者一定要遵守「早上吃得好、中午吃得飽、晚餐吃得少」的守則，晚餐盡量以清淡的蔬菜水果為主，並且千萬不要吃宵夜！
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固醇 富含 血脂 降低 食物 通便 助消化 可降低 硬化 碳水化合物 效果 天然 抑制 卵磷脂 心血管疾病 微量元素 大蒜 所含 活性 葡萄

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早餐：

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三明治 牛奶 低脂 煮蛋 土司 青菜 咖啡 糙米 前列腺肥大 沙拉 降低 有益菌 硬化症 肥胖症 低密 排空 脂肪肝 低卡 加料 血脂

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以下菜單算是蠻豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最明顯，不過可以讓美眉們執行較持久的時間。

聽說連續吃一整個月，一個月下來可以減少3到4公斤。

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豆苗 糙米 煮蛋 清蒸 芹菜 番茄 胚芽 菠菜 苦瓜 冬瓜 牛肉 四季豆 小白菜 青菜 炒蛋 豆芽 三明治 草菇

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花果茶和花草茶一樣，具有藥用的功效，不僅自然順口，能提神、瘦身。閒暇為自己沖泡一杯花果茶，養生兼瘦身，一舉兩得！

 

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薏米 玫瑰 山楂 菊花 肉桂 花果茶 健脾 皮下脂肪 蜂蜜 油脂 慢煮

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菠　菜

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西洋 豆苗 菠菜 兼具 健康 食品 容易 加些 生吃 功用 蜂蜜 咀嚼

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～＊水果類＊～

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下身 脂肪 腿部 水分 排除 紫菜 木瓜 蕃茄 西瓜 分解 西洋 含有 水果 利尿 效果 果酸 生吃

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牛奶：

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固醇 脂蛋白 降低 富含 血脂 低密 硫化 抑制 常食 葡萄 玉米 合物 血清 心血管 韭菜 冬瓜

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以下是特地為外食&忙碌的朋友們找的內容，應該對你們有幫助呦

 （本文擷取來源---林口長庚醫院~~曹雅姿營養師）

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大卡 沙拉 脂肪 蛋白 商店 三明治 油炸 手卷 容易 掌握 野菜 晚餐 均衡 效果 番茄 原味 吃得 豆腐

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蘋果 50卡／100g

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水果 香蕉 葡萄 助消化 空腹 毒素 富含

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超商豆漿減肥法

早餐：無糖高纖豆漿500cc加茶葉蛋一顆加一份低糖水果或生菜沙拉

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打碎 加水 生菜 沙拉 配料 豆渣

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紅綠豆除了降暑通便之外，更有另一個功用就是幫助減脂。適合各種年齡段減肥，是很健康的養生方法！

 

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山楂 一份 食用 早上 不吃 材料

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1、蘋果瘦腹部

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可降低 酸性 餐前 腹部 葡萄 分解 酵素 蕃茄 吸收 助消化 美化 水果

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此文內容轉載網路提供，想用瘦身餐減重的朋友請務必斟酌自已身體情況再考慮進行使用哦! 供大家參考使用^.^  

 

 

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薏米 消除 沙拉 生菜 斟酌 牛奶 午餐 替代 功效 消化 多脂肪 含糖 注意 精神好 煮菜 油炸

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美國弗拉明翰營養研究項目主 任米勒 博士推薦了三種可減輕腹部肥胖的食療方法。介紹給大家

 

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腹部 脂肪 核桃 柑橘 南瓜 蔬菜 豆腐

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【美白降血脂全靠它～薏仁】 

薏仁是穀類的一種，可以加入飯中同煮、煮湯、磨成粉服用或沖泡食用，甚至有女性用來做為瘦身的美容食品！

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血脂 水溶性 心血管疾病 降低 血糖 功效 保健食品 吸附 可降低 消化 磨成粉

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Q：玉米為什麼能減肥？

A：玉米有大量的膳食纖維，能潤腸道排腸毒，達到塑腹之用，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，增加飽腹感。

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玉米 蘑菇 去皮 土豆 芹菜 膳食 青椒 助消化 煮沸 煮熟 排泄 利尿 浸泡

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紅豆為豆科植物赤小豆或赤豆的種子，別名赤小豆或紅小豆等。

紅豆的功用是清熱利水，散血消腫。紅豆含有許多微量元素，例如：鉀、鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等等。

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赤小豆 保健作用 微量元素 煮沸 利尿 解毒 功用 常食

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冬瓜 熬煮 利尿 淋巴 辛辣 瘦肉 毒素 速效 冬菇 雌性激素 食用 玉米 眼袋 血管 咀嚼

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中藥茶一：決明子飲

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山楂 益母草 通便 助消化 甘草 薄荷 麻子 普洱茶 活血 血脂 降火 功能

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地瓜是一種鹼性食品，含高纖維素，除可以滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多的酸，如吃太多的肉類、或疲勞引起的”酸”。

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地瓜 蔬菜 代替 通便 血糖 烹煮 中和 血管 固醇 功用

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