好食物吃出纖瘦身材

瘦身減重者一定要遵守「早上吃得好、中午吃得飽、晚餐吃得少」的守則，晚餐盡量以清淡的蔬菜水果為主，並且千萬不要吃宵夜！
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固醇 富含 血脂 降低 食物 通便 助消化 可降低 硬化 碳水化合物 效果 天然 抑制 卵磷脂 心血管疾病 微量元素 大蒜 所含 活性 葡萄

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1、鱸魚

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大豆 蛋白 黑豆 脂肪酸 固醇 磷脂 香菇 功效 氨酸 黑木耳

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1.豌豆：

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甘薯 豌豆 蘑菇 脂肪 防止 雀斑 豆芽 冬瓜 固醇 氧化 蛋白 大量 皮下脂肪 防老 白嫩

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早餐：

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三明治 牛奶 低脂 煮蛋 土司 青菜 咖啡 糙米 前列腺肥大 沙拉 降低 有益菌 硬化症 肥胖症 低密 排空 脂肪肝 低卡 加料 血脂

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日常生活哪些食物對排毒對健康養顏有效呢？那些食物對身體對瘦身無益呢？

 

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解毒 功效 含有 致癌物 最佳 作用 冬菇 蛋白 排泄 防腐 香精 排出 硝酸 有害物 健脾 食物 含糖 氨基酸 硬化

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介紹給大家最熱門的瘦身食物人氣榜Top5！

 

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脂肪 臀部 食物 固醇 腿部 普洱茶 增加 蕃茄 血管 血栓 防止 氨酸 效果 利尿 心血管 助消化 植物性 血脂 芹菜

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消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。

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脂肪 消耗 水分 蛋白 食物 腿部 能量 提高 下半身 利尿 水果 瘦肉 每星期 有益 分解 效果 增加 加快 消化

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以下菜單算是蠻豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最明顯，不過可以讓美眉們執行較持久的時間。

聽說連續吃一整個月，一個月下來可以減少3到4公斤。

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豆苗 糙米 煮蛋 清蒸 芹菜 番茄 胚芽 菠菜 苦瓜 冬瓜 牛肉 四季豆 小白菜 青菜 炒蛋 豆芽 三明治 草菇

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花果茶和花草茶一樣，具有藥用的功效，不僅自然順口，能提神、瘦身。閒暇為自己沖泡一杯花果茶，養生兼瘦身，一舉兩得！

 

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薏米 玫瑰 山楂 菊花 肉桂 花果茶 健脾 皮下脂肪 蜂蜜 油脂 慢煮

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菠　菜

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西洋 豆苗 菠菜 兼具 健康 食品 容易 加些 生吃 功用 蜂蜜 咀嚼

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～＊水果類＊～

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下身 脂肪 腿部 水分 排除 紫菜 木瓜 蕃茄 西瓜 分解 西洋 含有 水果 利尿 效果 果酸 生吃

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牛奶：

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固醇 脂蛋白 降低 富含 血脂 低密 硫化 抑制 常食 葡萄 玉米 合物 血清 心血管 韭菜 冬瓜

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以下是特地為外食&忙碌的朋友們找的內容，應該對你們有幫助呦

 （本文擷取來源---林口長庚醫院~~曹雅姿營養師）

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大卡 沙拉 脂肪 蛋白 商店 三明治 油炸 手卷 容易 掌握 野菜 晚餐 均衡 效果 番茄 原味 吃得 豆腐

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蘋果 50卡／100g

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水果 香蕉 葡萄 助消化 空腹 毒素 富含

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超商豆漿減肥法

早餐：無糖高纖豆漿500cc加茶葉蛋一顆加一份低糖水果或生菜沙拉

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打碎 加水 生菜 沙拉 配料 豆渣

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紅綠豆除了降暑通便之外，更有另一個功用就是幫助減脂。適合各種年齡段減肥，是很健康的養生方法！

 

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山楂 一份 食用 早上 不吃 材料

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人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：

 

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芹菜 蕃茄 白菜 喝上 功效 防治 血管 牙周病 蔬菜 利尿

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一．綠豆

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功效 解毒 毒素 牛奶 蜂蜜 蛋白 排出 富含 葡萄糖 成分 通便 含有 排泄 上火 食物 水份 固醇 中毒 分解 抑制

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1、蘋果瘦腹部

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可降低 酸性 餐前 腹部 葡萄 分解 酵素 蕃茄 吸收 助消化 美化 水果

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此文內容轉載網路提供，想用瘦身餐減重的朋友請務必斟酌自已身體情況再考慮進行使用哦! 供大家參考使用^.^  

 

 

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薏米 消除 沙拉 生菜 斟酌 牛奶 午餐 替代 功效 消化 多脂肪 含糖 注意 精神好 煮菜 油炸

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美國弗拉明翰營養研究項目主 任米勒 博士推薦了三種可減輕腹部肥胖的食療方法。介紹給大家

 

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腹部 脂肪 核桃 柑橘 南瓜 蔬菜 豆腐

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幫助肝臟抵抗污染的食物

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毒素 芹菜 解毒 食物 大蒜 黑木耳 葡萄 助消化 苦瓜 糙米 防治 吸附

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海苔：

維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡益處良多，想有纖細玉腿可不能放過它。

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木瓜 下身 番茄 腿部 西瓜 芝麻 菠菜 紫菜 利尿 香蕉 平衡 花生 蛋白 下半身 去除 水分

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水水們有過早上出門穿上褲子，到了下午就會變的緊繃不舒服，或是早晨起床時眼皮、腿部浮腫，且輕壓會有有凹痕疼痛感的經驗嗎？

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按摩 功效 回流 少吃 冷水 下半身 排水 泡浸 腿部 可改善

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以下教大家輕鬆按摩消除腿部浮腫的小方法，試試看，很有效的哦！

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按摩 肌肉 小腿 腿部 有效 消除 大拇指

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1.荷爾蒙和藥物

　　女性的體質天生就容易水腫，除了一般的荷爾蒙，還有特殊的荷爾蒙會阻礙你的身體排出多餘的水分。比如胰島素(用來消化糖分)，腎上腺皮質酮(壓力大的時候會自然分泌)，還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇。你的腎臟會受到這些激素的影響來調節鈉在你體內的水準，阻礙身體排出多餘的水分。此外一些處方藥比如避孕藥和止痛藥也會改變你體內荷爾蒙的水準，阻礙水分的排出。

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毒素 肥胖 脂肪 排出 大腿 口渴 上半身

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【美白降血脂全靠它～薏仁】 

薏仁是穀類的一種，可以加入飯中同煮、煮湯、磨成粉服用或沖泡食用，甚至有女性用來做為瘦身的美容食品！

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血脂 水溶性 心血管疾病 降低 血糖 功效 保健食品 吸附 可降低 消化 磨成粉

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Q：玉米為什麼能減肥？

A：玉米有大量的膳食纖維，能潤腸道排腸毒，達到塑腹之用，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，增加飽腹感。

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玉米 蘑菇 去皮 土豆 芹菜 膳食 青椒 助消化 煮沸 煮熟 排泄 利尿 浸泡

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紅豆為豆科植物赤小豆或赤豆的種子，別名赤小豆或紅小豆等。

紅豆的功用是清熱利水，散血消腫。紅豆含有許多微量元素，例如：鉀、鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等等。

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赤小豆 保健作用 微量元素 煮沸 利尿 解毒 功用 常食

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冬瓜 熬煮 利尿 淋巴 辛辣 瘦肉 毒素 速效 冬菇 雌性激素 食用 玉米 眼袋 血管 咀嚼

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伸直 大腿 小腿 抬起 向上 按摩 挺直 交替 躺平 垂直 屈膝

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中藥茶一：決明子飲

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山楂 益母草 通便 助消化 甘草 薄荷 麻子 普洱茶 活血 血脂 降火 功能

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1. 勿吃太鹹：太鹹的食物或其他鹹味零食都不要多吃，可避免細胞內水分過多地滲透到血液中形成水腫。

 

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冷水 末梢 糙米 西瓜 木瓜 少吃 清蒸 芹菜 伸展

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1.生薏米：性味甘淡，能健脾利水去濕，亦能清利濕熱。

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赤小豆 薏米 粟米 冬瓜 山楂 黑豆 解毒 去暑 津液 消食 有助 血脂 健脾

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很多女性的身材肥胖臃腫，是因為水份沒有正常排走，特別是一些生過孩子的女人，如果能把體內多餘的水分都排走的話，身形肯定是苗條玲瓏，而且臉也會變小很多。

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黑豆 肥胖 消瘦 服用 荔枝 柚子 消除 美感

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很多美眉會變胖的原因並不是因為大吃大喝，而是因為少於運動，很少出汗，身體循環和淋巴排毒功能日變弱變差，而形成了水腫型肥胖。

人體循環係統包括動脈、靜脈和淋巴係統，其中動脈吸進氧氣養分，靜脈可以排除二氧化碳及水分，而淋巴係統則能排除廢棄物。動脈及靜脈靠心臟這個機器運轉，而淋巴必須靠呼吸及運動方可流動，所以循環代謝不良時，易造成肥胖。

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精油 迷迭香 淋巴 按摩 大腿 茴香 毒素 杜松 疏通 天竺葵 甘菊 穴位 暗淡 排除

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11種有效幫你消水腫的食物

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咖啡 花椰菜 柚子 消除 水分 香蕉 西瓜 制衡 香菇 利尿

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女性朋友若愛喝冰水、冷飲或重口味飲食容易讓水份、鹽份滯留在腿部造成贅肉、水腫等症狀。

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茯苓 血海 山楂 穴道 益母草 腿部 可消除 血液 小腿 位置 凹陷 每日

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地瓜是一種鹼性食品，含高纖維素，除可以滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多的酸，如吃太多的肉類、或疲勞引起的”酸”。

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地瓜 蔬菜 代替 通便 血糖 烹煮 中和 血管 固醇 功用

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一、綠豆芽的食療價值

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豆芽 海蜇 香菜 脆嫩 利尿 氨基酸 韭菜 推崇 加醋 蛋白

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